Kuidas jääda rahulikuks olukorras, kui miski sind meeletult närvi ajab? Tunned, et tahaksid nutta, karjuda, lõhkuda ja vanduda mõne mõttetult olematu faktori tõttu. (Kõlab nagu TopShopi reklaam.) Stressirohkete situatsioonidega võib olla raske toime tulla ning end mitte talitsedes on tagajärjed *****. On lihtne kaotada kontrolli, kui emotsioonid keevad.
Lugesin kunagi artiklit sellest, kuidas Jaapanis pani üks firma oma sissekäigu juurde poksikotid, et töötajad saaksid tulles ja minnes neid lüüa. Alguses küll kardeti seda kasutada, kuid mõne aja pärast märgati suuremat töörahulolu ja inimeste enesetunne paranes. Kehaline liikumine aitab stressi maandada, mistõttu teeb seda ka poksikoti löömine. See on kasulik eneseväljendamiseks nii füüsiliselt kui sümboolselt. Füüsiliselt vabastab see keha pingetest, sümboolselt on võimalik kotti ette kujutada ebameeldiva olukorra või inimesena ning sedasi oma viha välja elada. Samuti on hea muret tekitavad mõtted paberile kirjutada ning nendest kellegi teisega (professionaaliga) rääkida, et leida kergendust vaimsel tasandil.
The Guardiani artiklis rahulikuna püsimise kohta on mitme stressirohke ametikoha esindajad (tiimi mänedžer, arst, lepitaja, sukelduja jt) toonud välja viise, kuidas nad pingelistes olukordades enesekontrolli säilitavad. Nende seas on töö- ja eraelu lahutamine, organiseeritus, sotsiaalmeediast kõrvale hoidmine (sellest tulenev kriitika võib olla rusuv) ja teiste inimestega personaalne suhtlemine. Igaüks võiks leida endale mõne hobi, mis aitab mõtteid hajutada. Ajakirjas Forbes on kirjutatud sellest, kuidas edukad inimesed rahulikuks jäävad (väljatoodud punkte toetatakse mitmete uuringutega). Tuleb hinnata seda, mis on olemas ja mitte mõelda küsimusele „mis, kui?”. Eksisteerib palju erinevaid võimalusi, kuidas mõni situatsioon võiks areneda, kuid nende pärast muretsemine segab keskendumist ja tekitab lisaprobleeme. Positiivne hoiak hoiab negatiivse eemal.
Tähtis on oskus vajadusel kõigest ja kõigist eemalduda. Tehnoloogia arengu tõttu on jäänud mulje, et peaksime igal hetkel kättesaadavad olema, kuid vaja läheb aega ka iseenda jaoks. Seda on lihtsam teha välja lülitades nii telefoni kui interneti. On tarvis jälgida oma und, ergutite (nt kofeiin) tarbimist, hoiduda negatiivsest ja õppida nägema asju mitme nurga alt. On olukordi, mida ei saa muuta, siiski saame muuta oma suhtumist nendesse. Väljendid nagu „kindlasti mitte”, „mitte kunagi”, „alati“, samuti negatiivsete hinnangute andmine nagu „halb”, „rumal“ jne on sellistes situatsioonides üleliigsed. Alati ei peagi kõik minema perfektselt, sellest hoolimata võib säilitada hea tuju ja positiivse ellusuhtumise. Lisaks võib enesekontrolli säilitamise kohta lugeda näiteks Ameerika Psühholoogide Assotsatsiooni kodulehelt (1; 2).
„Viha pidamine on nagu kuuma söe kätte võtmine eesmärgiga seda kellegi suunas visata. Sina oled see, kes saab kõrvetada,” on budistide ütlus. Rahulikkuses peitub suur jõud ja oma tundeid juhtides on hõlpsam toime tulla.
Joosep K. Kuljus
Allikad:
1. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon. Controlling anger before it controls you. URL http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx?item=1
2. Ameerika Psühholoogida Assotsiatsioon. Strategies for controlling your anger. URL http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
3. Bradberry, T. 2014. Forbes. How Successful People Stay Calm. URL http://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2014/02/06/how-successful-people-stay-calm/
4. Chaudhuri, A. 2014. The Guardian. How I stay calm, by people with very stressful jobs. URL http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/mar/01/how-stay-calm-by-people-stressful-jobs
5. Nall, R. 2014. Livestrong. Why Is Hitting a Punching Pag Good to Relieve Stress? URL http://www.livestrong.com/article/354110-why-is-hitting-a-punching-bag-good-to-relieve-stress/